自古以来，草药油就被用来镇静、缓解压力、放松身体。无数研究表明，某些草药可以通过控制皮质醇水平、恢复神经系统的平静来干预压力反应。虽然压力在美国确实是一个令人担忧的因素，但它与另一个大问题直接相关:美国人睡眠不足。
美国心理协会的一项调查发现，42%的成年人报告说他们的睡眠质量一般或很差，其中43%的人报告说压力是导致他们晚上睡不着觉的关键因素。值得庆幸的是，精油可以帮助缓解困扰许多成年人的这两种慢性问题。
精油可以用扩散器配合使用，看看哪一种最好？
洋甘菊油
有人可能会把这种草药和茶联系在一起，因为它是最受欢迎的啜饮安抚剂之一。几个世纪以来，洋甘菊一直因其高剂量的类黄酮而备受赞誉，对治疗消化和胃问题特别有用。它具有镇静作用，可以缓解与压力有关的气体、消化不良和酸性物质，还可以治疗消化性溃疡、克罗恩病和肠易激综合征。数以百万计的人也喜欢这种芳香的花，因为它能轻轻地平静神经，缓解压力和紧张。作为一种温和的镇静剂和最好的睡眠精油之一，建议在睡前45到60分钟喝一杯洋甘菊油茶，帮助放松，进入梦乡。
玫瑰油
从香水到晚霜，玫瑰香味被广泛应用是有原因的。它不仅能让人放松，还能缓解焦虑、压力和抑郁。事实上，发表在《伊朗红新月医学杂志》(Iranian Red Crescent Medical Journal)上的一项针对120名首次怀孕妇女的小型研究表明，在洗足的同时吸入10分钟玫瑰精油，有助于减轻分娩时的焦虑 – 玫瑰精油的芳香疗法可以通过减少交感神经刺激来减轻焦虑。玫瑰精油也是一种推荐的睡眠精油，因为它可以帮助促进平静和安全感。建议睡前使用它，因为它能让你在睡前感到踏实、专注和安全。
乳香油
这种全能精油自圣经时代以来一直用于缓解身体疾病到精神疾病。乳香的树脂基调有助于建立仪式，这使得它在夜间特别有用。当人们想要实现一个新的健康习惯时，大多喜欢使用这种油，比如一种新的睡眠仪式，这将有助于为睡眠奠定基础和做准备。建议在手掌上滴三滴乳香，然后沿着脚底摩擦。
薰衣草油
薰衣草可能是最著名的精油品种之一，但不仅仅是因为它舒缓的气味。薰衣草具有抗微生物、真菌和病毒活性，也是一种镇痛、镇静和抗焦虑药。它有助于头痛、虱子、囊肿、肌肉疼痛、消化问题、抑郁、紧张和许多其他情绪障碍，也可以帮助治疗经前综合症。需要在睡前放松的话，建议将几滴薰衣草与鼠尾草、天竺葵和依兰混合在一个蒸馏水喷雾瓶中，把它喷在房间和台上。
猫薄荷油
这种东西可能会让猫发疯，但你可能会惊讶地发现，它对人类的影响恰恰相反。被称为猫薄荷的芳香草药是一种传统的家庭疗法，可以安抚神经，帮助身体放松，促进安宁的睡眠。这种薄荷家族的成员也是那些想要缓解与压力有关的胃部不适、放屁、恶心和腹胀的人的首选草药。所以，在晚餐或大餐后使用可以促进健康的消化，并准备睡觉。
雪松油
从树皮中提取的雪松精油具有木质、户外和甜美的香气 – 自古以来，它就被用于多种用途，从药用到美容。这种精油对皮肤和神经系统有好处，对大脑有益，还能改善睡眠质量和深度、注意力持续时间和记忆力，以及情绪和情绪，它被认为可以在一夜之间排毒和清除不良能量，使其成为最好的睡眠精油之一。有人喜欢在分手后使用它，并在季节之间帮助排毒。建议在睡觉前用它来清理能量，让自己平静下来。在家里体验简单的雪松桑拿，将五滴雪松精油和十滴桉树油涂在手上，然后快速揉搓，深呼吸。
