三天的军人饮食减肥法,实际效果如何?

大多数的饮食计划都会宣扬从快速减肥到脂肪燃烧的成果。有了食物或卡路里的限制,它们保证能帮助你减肥或促进新陈代谢 — 3天的军人饮食也没什么不同,它通过提供一个瘦身的食物清单来保持每日较低的卡路里。这个饮食计划的重点是帮助你减少体重秤上的数字。但是它安全吗?它真的有效吗?

军人饮食到底是怎么回事?

军人饮食的主要重点是减肥,通过减少卡路里来瘦身。它为你提供了一份三天吃的食物清单,第一天的卡路里数保持在1400左右,第二天1200,第三天1100。在一周的其他四天里,你可以想吃什么就吃什么,但是这个计划建议你仍然把每天的卡路里控制在1500以下。根据军事饮食的官方网站,为了达到目标体重,你需要在这三天或四天的休息中骑上几周的自行车。

军人饮食基本上是一种不摄入卡路里的饮食,短期内也会有体重减轻的情况,因为摄入的热量不够维持健康。不管节食3天还是4天,它还是节食。因此,在这七天里,一般健康人可能会减掉几磅,但其中大部分是水的重量。

在军人饮食中吃什么?

该计划有一个严格的食物清单,供你在接下来的三天里食用,包括水果、肉类、奶酪,甚至冰淇淋、热狗和咸菜。在另外四天,可以自由选择喜欢的饭菜。对于素食主义者,该网站也提供了一个计划,如果你对菜单上的食物不感兴趣,或者对列出的食物过敏,你也可以找到替代建议。

军人饮食认为,选定的食物有助于加快新陈代谢和燃烧脂肪。该网站声称,某些食物的组合会促进减肥,特别是减肥。

这种节食有效吗?

虽然遵循这种饮食方式几天可能不会造成任何负面影响,但从长远来看也可能不会对人有好的效果。这种饮食的减肥很可能是暂时的,只要恢复正常饮食,体重就会再次增加。

简言之,这意味着当开始节食时,体重可能会下降,但当你回复正常饮食时,体重会迅速增加。在热量缺乏的状态下,身体会利用储存的糖原来获取能量。要使用这些糖原储备,身体需要大量的水,因为它使用了大量的水,你会经历最初的体重下降。当回到正常饮食模式,在一天中消耗更多的卡路里,你会看到体重回来,因为你不需要那么多的水来维持能量水平。

军人饮食安全吗?

遵循这个饮食计划几天可能没有有害影响。但是,除了难以长期维持之外,军人饮食还有另一个顾虑:得不到所需的所有营养。每七天重复一次这种饮食,直到你达到目标体重 — 一个回合不会伤害你,但如果经历了几个星期,你可能会以营养缺乏而结束。

你能边运动边维持军人饮食吗?

可以,但有可能会感到虚弱或精力不济,因为没有得到足够的卡路里。如果你觉得头晕,休息一下。大量的水和电解质对于低卡路里的日子来说是非常重要的。

军人饮食算不算断断续续的禁食?

军事饮食网站说,由于卡路里的限制,这种饮食计划被算作是一种间歇性禁食 — 一种需要禁食一段时间(或不需要食物)的饮食,无论是每天一定的小时数,还是每周或每月一整天。

然而,如果在一般饮食和军人饮食更具体的区别在于食物的选择。在一般形式的禁食,你仍然可以得到大量的水果,蔬菜,各种蛋白质和全谷类食品,而对于军人饮食而言,它缺少其中许多食物。所以,如果对一些想减肥的人来说可能管用,但这并不意味着军人饮食是一个好办法。

其他考量

当开始限制卡路里的饮食时,如果你能坚持三天,你可能认为它是有效的。但当你停下来,再也看不到减肥的效果,或者你无法维持卡路里的减少,很多人会觉得自己失败了。但实际上,是这种饮食形式让你失望了 — 这只是短期起作用的办法。随着时间的推移,健康的饮食对我们是有效的,而不是严格的卡路里限制。

换言之,不要认为减肥很难,那是大幅度减少卡路里这种方法的问题。

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